18 лучших упражнений для увеличения роста

Лучшие имена для детей

Для быстрых оповещений подпишитесь сейчас Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупреждений

Просто в

  • 5 часов назад Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваляЧайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля
  • adg_65_100x83
  • 6 часов назад Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов! Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
  • 8 часов назад Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
  • 11 часов назад Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года. Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.
Должен посмотреть

Не пропустите

Дом Здоровье Фитнес диета Диета Фитнес oi-Amritha K By Амрита К. 26 июня 2019 г.

Вырасти высоким после 18 лет практически невозможно. Однако это не значит, что это невозможно! На ваш рост и процесс роста влияют несколько факторов, таких как окружающая среда, гормоны, гены и питание. Но это не говорит о том, что нет средств, которые помогут вам стать выше.





покрытие

Упражнения - это первый и самый важный шаг, который поможет вам набрать дополнительный рост. Для увеличения роста вам необходимо растянуть мышцы позвоночника, шеи и ног, чего легко добиться с помощью простых упражнений на растяжку. [1] .

Вот некоторые из самых эффективных упражнений, которые помогут вам увеличить рост. [два] .

Упражнения для увеличения роста

1. Подвешивание

Опираясь руками, опустите тело вниз. Это помогает растянуть мышцы, тем самым способствуя увеличению вашего роста. [два] .



Как

  • Держитесь за перекладину руками.
  • Держите руки и позвоночник прямо.
  • Оставайтесь в этом положении 30 секунд.
  • Повторяйте то же самое не менее трех раз в день.

2. Бег трусцой.

Одно из самых важных упражнений для увеличения роста, бег трусцой помогает сделать ваши ноги длиннее. Лучше всего это делать сразу после наступления полового созревания, но его можно проводить в любой момент вашей жизни. [3] .

3. Пропуск

Прыжки - это весело и полезно, они помогают увеличить ваш рост, потому что они связаны с прыжками. Прыжки со скакалкой укрепляют ваши ноги и удлиняют их, в конечном итоге помогая вам стать высоким [два] .



Примечание : Во время прыжков и прыжков убедитесь, что обе ноги отрываются и приземляются на поверхность одновременно.

4. Вертикальные изгибы

Выполнение этого упражнения поможет расширить мышцы в области икр. Вертикальные границы, как следует из названия, расширяют мышцы в вертикальном направлении, тем самым делая вас выше.

Как

  • Встаньте и держите ноги немного в стороне друг от друга.
  • Наклонитесь и попытайтесь коснуться пола.
  • Не сгибайте колени.
  • Повторить 7-8 раз.
упражнения

5. Подъемы носков

Это упражнение выполнить очень легко. Когда вы прикладываете силу к пальцам ног и поднимаете руку, мышцы рук и ног удлиняются. [4] .

Как

  • Встаньте на носки, выпрямив спину.
  • Потянувшись вверх, растяните мышцы ног.
  • Одновременно поднимите руки вверх, стараясь дотянуться до потолка.
  • Повторите по своему желанию.

6. Ноги вверх.

Один из самых простых способов увеличить свой рост - это поднять ноги. При выполнении упражнения с подъемом ног ваши ноги подвергаются напряженному процессу растяжения, вызывая увеличение роста.

Как

  • Лягте лицом ладонями вниз.
  • Положите ладони по бокам груди.
  • Поднимите обе ноги как можно выше, при этом ноги держите прямо и вместе.
  • При необходимости поддерживайте спину руками.
  • Повторяйте то же самое около 10 минут, каждое повторение длится 60 секунд.

7. Альтернативный удар ногой.

Разработанный на основе тхэквондо, вида корейского боевого искусства, альтернативный удар ногой помогает расширить мышцы ног. [два] .

Как

  • Встаньте прямо на коврик.
  • Максимально вытяните тело, одновременно вытягивая правую ногу вверх.
  • Держите руки близко к груди и держите кулаки крепко.
  • Начните пинать небо примерно 30 секунд и повторите этот процесс левой ногой.

8. Приседания с прыжком.

Выполнение этого упражнения поможет укрепить мышцы и суставы нижней части тела, что, в свою очередь, поможет улучшить ваш рост. [5] .

Как

  • Начните с обычного положения стоя.
  • Опуститесь в приседание, опуская бедра назад и вниз, при этом сгибая ноги в коленях.
  • Поднимите себя ногами, когда вы выходите из приседа во время прыжка.
img 2

9. Растяжка русалки.

Это упражнение включает в себя растяжение межреберных мышц (несколько групп мышц, которые проходят между ребрами) и мышц плеча. Поза требует, чтобы ваше тело оставалось прямым, и задействует плечо, где растяжение мышц помогает вам стать выше.

Как

  • Сядьте, согнув ноги в коленях с левой стороны.
  • Держитесь левой рукой за лодыжки.
  • Поднимите правую руку, вытяните ее и дотянитесь над головой.
  • Почувствуйте, как хорошо растягивается правая сторона туловища.
  • Держите от 20 до 30 секунд.
  • Повторите то же самое с другой стороной.

10. Боковые планки.

Это упражнение помогает растянуть мышцы ног, как и большинство других упражнений, которые эффективны для увеличения вашего роста. Это также помогает сделать ваши ноги сильнее и тоньше. [два] .

Как

  • Лягте боком, держите плечи прямо ниже шеи.
  • Вытяните ноги и положите левую руку на левое бедро.
  • Поддерживайте пресс, поднимая талию от земли и дотянувшись до уровня правой руки.
  • Сделайте свое тело по диагонали к полу.
  • Оставайтесь в этом положении 30 секунд.
img 3

Упражнения для верхней части тела

11. Тазовый сдвиг.

Это упражнение помогает увеличить искривление нижней части позвоночника и верхней части спины, что приводит к увеличению вашего роста. [два] .

Как

  • Лягте на коврик, положив плечи на пол.
  • Держите руки вытянутыми в стороны ладонями вниз.
  • Согните ноги в коленях и подтяните ступни к ягодицам.
  • Согните спину так, чтобы таз был приподнят.
  • Подведите ягодицы и позвольте ногам и плечам выдержать ваш вес.
  • Удерживайте позицию не менее 30 секунд и повторите.

12. Боковая растяжка

Стойка и растяжка в этом положении помогают вашим мышцам расти и удлиняться. Боковая растяжка растягивает и укрепляет межреберные мышцы. Это упражнение помогает растянуть мышцы от спины до плеч. [6] .

Как

  • Встаньте прямо и держите ноги вместе.
  • Сложите руки вместе, потянувшись над головой.
  • Верхнюю часть тела согните вправо.
  • Удерживайте растяжку 20 секунд и вернитесь в исходное положение.
  • Повторите растяжку два раза и поменяйте стороны.
упражнение

13. Низкая арка выпада.

Это упражнение требует, чтобы вы наклонили спину и верхнюю часть тела, что является самым прямым средством увеличения вашего роста. Растянуть верхнюю часть тела довольно сложно, но выполнение низких арок с выпадами может помочь в движении мышц.

Как

  • Замкните ладони пальцами.
  • Вытяните руки к передней части правой ноги.
  • Правую ногу согните, а левую вытяните.
  • Потянитесь как можно дальше и оставайтесь в позе 30 секунд.
lla

14. растяжка позвоночника вперед

Сосредоточившись на спине, подколенных сухожилиях и брюшном прессе, растяжка позвоночника вперед помогает растягивать и тем самым удлинять эти части вашего тела, помогая вам стать выше. [два] .

Как

  • Сядьте прямо и держите ноги прямо.
  • Немного раздвиньте ноги и сядьте как можно выше от основания позвоночника.
  • Вытяните руки и потянитесь пятками, задействуя мышцы ног.
  • Примите позу так, чтобы ваша спина образовывала букву С, сосредоточив внимание на нижней части живота.

15. Ягодицы и тазобедренный мостик.

Выполнение этого упражнения помогает улучшить вашу гибкость, а также увеличить рост. Растягивая сгибатели бедра, вы удлиняете поясницу и заднюю поверхность бедер.

Как

  • Лягте на спину и вытяните руки вниз, чтобы обхватить лодыжки.
  • Поднимите колени и бедра параллельно полу.
  • В конце поднимите туловище с бедер и потяните спину.

16. Сухопутное плавание

Плавание на суше, также называемое тренировкой на суше, проводится с целью увеличения вашего роста и улучшения гибкости мышц тела.

Как

  • Лягте на ровную поверхность и поднимайте ноги одну за другой.
  • Вытяните руки вперед и имитируйте положение плавания.
  • Делайте это 10-15 минут.

17. Боковые изгибы

Это упражнение направлено на растяжку мышц талии. Наряду с этим, он помогает укрепить боковую стенку пресса, подтянуть корпус и улучшить вашу осанку, что способствует увеличению вашего роста. [два] .

Как

  • Встаньте вертикально, поставив ступни на пол.
  • Согните тело в стороны и потянитесь как можно дальше.
  • Удерживайте позицию 30 секунд.
  • Повторите это с другой стороной тела.
упражнение

Упражнения для нижней части тела

18. Одиночный прыжок.

Сочетание веселья и упражнений, прыжки на одной ноге направлены на улучшение силы нижней части тела, тем самым помогая увеличить ваш рост. [7] .

Как

  • Расположите руки прямо вверх, направив их к потолку.
  • Десять раз подпрыгните на левой ноге.
  • Десять раз подпрыгните на правой ноге.
  • Повторить.
прыжки Просмотреть ссылки на статьи
  1. [1]К, Х.Т.С.Г.Х. (2016). Как стимулировать рост гормона естественным путем. Звезда.
  2. [два]Decathalaon. (нет данных). 30 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ РОСТА [запись в блоге]. Получено с https://sportsadvice.decathlon.in/advice-alias/30-best-exercises-increase-height-tp_14731.
  3. [3]Хермануссен, М., и Шеффлер, К. (2019). Рост как социальный сигнал. Статьи по антропологии, 28 (1), 47-60.
  4. [4]Милгром, К., Финстоун, А., Леви, Ю., Симкин, А., Экенман, И., Мендельсон, С., ... и Берр, Д. (2000). Вызывают ли упражнения с высокой ударной нагрузкой большее напряжение большеберцовой кости, чем бег? Британский журнал спортивной медицины, 34 (3), 195-199.
  5. [5]Карвалью А., Моуран П. и Абаде Э. (2014). Влияние силовых тренировок в сочетании со специфическими плиометрическими упражнениями на композицию тела, высоту вертикального прыжка и развитие силы нижних конечностей у элитных гандболистов-мужчин: тематическое исследование. Журнал кинетики человека, 41 (1), 125-132.
  6. [6]Бобберт, М. Ф. и Ван, А. С. (1994). Влияние укрепления мышц на высоту вертикального прыжка: имитационное исследование. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 26 (8), 1012-1020.
  7. [7]Гонсалес-Раве, Дж. М., Мачадо, Л., Наварро-Вальдивьелсо, Ф., и Вилас-Боас, Дж. П. (2009). Острое влияние упражнений с большой нагрузкой, упражнений на растяжку и упражнений с тяжелой нагрузкой и растяжкой на выполнение прыжков с приседаний и прыжков с противодействием. Журнал исследований силы и кондиционирования, 23 (2), 472-479.

Ваш гороскоп на завтра

Популярные посты