11 способов быстрее заснуть

Лучшие имена для детей

Бессонные ночи - отстой. В частности, в тот момент, когда вы понимаете, что сейчас 3:30 утра, и последние пять часов вы лежали без сна и смотрели в потолок.

К счастью, у нас есть 11 приемов, которые помогут вам перестать беспокоиться и быстрее вздремнуть.



кино

ПРИГЛУШИТЬ СВЕТ

По мере приближения ко сну ваше тело начинает вырабатывать мелатонин, гормон, который сообщает вашему телу: Эй ты пора спать . Но яркий свет может мешать и заставлять ваш мозг думать, Ой, еще не время ложиться спать . Так что нажмите на диммер (а еще лучше выключите свет, который вы не используете). Это самый быстрый способ вызвать выработку гормонов и задать сонное настроение.



спать11

ВЫКЛЮЧИТЕ ТЕЛЕФОН

Применяются те же правила: сохраните прокрутку Instagram на утро и наложите добровольный запрет на использование технологий для как минимум 60 минут до сна. Все электронные устройства (да, считайте электронные книги) излучают синий свет - он же антимелатонин. Вместо этого возьмите бумажную копию той книги, которую вы так давно мечтали прочесть, или включите старый добрый телевизор (если, конечно, вы не сидите в десяти дюймах от экрана).

спать3

ПРОВЕРИТЬ ТЕМПЕРАТУРУ ПОМЕЩЕНИЯ

Лучшее место для блаженного сна - это прохладные 65 градусов. Отрегулируйте кондиционер соответствующим образом.

будильник

ЗАКРЫВАЙТЕ ЧАСЫ

Да ладно, есть ли что-нибудь более дразнящее и утомляющее, чем постоянно оглядываться и видеть, как проходят бессонные минуты? Защитите глаза от свечения и давления, закрыв циферблат до ты забираешься в кровать.



спать5

Фактически, ЗАКРЫВАЙТЕ ВСЕ ОКРУЖАЮЩЕЕ ОСВЕЩЕНИЕ

Не только часы заставляют вас уснуть: это свечение кабельной приставки, зарядка ноутбука или постоянно мигающий телефон с предупреждениями. Эти крошечные перерывы влияют на ваши циркадные ритмы и, в свою очередь, на качество вашего сна.

спать3

ПОПРОБУЙТЕ ПОРЯДОК ОТДЫХА

После долгого и напряженного дня успокаивающий распорядок помогает вашему мозгу перестать гудеть. Вымойте лицо, наденьте косметическую маску или примите душ ( учеба покажите, что пар заставляет ваше тело подниматься, а затем опускаться, вызывая чувство сонливости).

спать7

НОСИТЕ КОМФОРТНУЮ ОДЕЖДУ И НОСКИ.

От ткани до кроя имеет значение то, что вы наденете в постель. Выбирайте дышащие ткани (хлопок летом, фланель зимой) и более свободную одежду, чтобы не перегреваться во время сна. А если вам холодно в ногах, наденьте пару носков - дополнительный слой помогает улучшить кровообращение в конечностях, что является распространенной жалобой на сон.



спать6

ВЫБЕРИТЕ ЦВЕТОВУЮ СХЕМУ, КОТОРАЯ УСПОКАИВАЕТ

Исследовательская работа показывает, что успокаивающие оттенки помогают уснуть, помогая расслабиться. Это означает, что вам следует оформить спальню в нейтральных и приглушенных тонах, а не в ярких и ярких тонах. Думайте о барвинковом синем или лавандовом, а не о солнечно-желтом или ярко-розовом.

спать4

НАЗНАЧЕНИЕ ДОМАШНЕГО ЗАДАНИЯ СВОЙ МОЗГ

Нет, это не означает, что нужно пересматривать свой список дел. Придумывайте творческие - и забавные - отвлекающие факторы, чтобы отвлечься от текущих задач. Например, создание новой сюжетной линии для любимого телешоу. Или еще лучше, планируя отпуск своей мечты.

спать10

СПОСОБНАЯ МЕДИТАЦИЯ СО СПОКОЙСТВИЕМ

В моменты, когда мы не можем спать, мы одержимы Спокойствие , приложение, которое подает расслабляющие звуки, такие как дождь и грохот волн, чтобы заглушить обычные домашние звуки, такие как скрип половиц ... и храп мужей.

сон

ПОПРОБУЙТЕ УПРАЖНЕНИЕ 4-7-8

Если ничего не помогает, эксперт по здоровью доктор Эндрю Вейл клянется этим. техника дыхания чтобы помочь вашему разуму и телу расслабиться. Как это работает: лежа в постели, полностью выдохните через рот; затем закройте рот и вдохните через нос, считая до четырех. Задержите дыхание на семь счетов и снова выдохните на восемь счетов. Повторите еще три раза - при условии, что вы не спите так долго.

Ваш гороскоп на завтра

Популярные посты