Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупрежденийПросто в
-
Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля -
- Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
- Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
- Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.
Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля Не пропустите
- Американские инструкторы проводят курсы английского для индийских преподавателей.
- IPL 2021: работал над своим ватином после того, как меня не заметили на аукционе 2018 года, - говорит Харшал Патель.
- Падение цен на золото не вызывает особого беспокойства для NBFC, банкам нужно быть бдительными
- Обязательства AGR и последний аукцион по продаже спектра могут повлиять на сектор телекоммуникаций
- Гуди Падва 2021: Мадхури Дикшит вспоминает о праздновании благоприятного фестиваля со своей семьей
- Mahindra Thar Bookings преодолевает рубеж в 50000 всего за шесть месяцев
- Объявлен окончательный результат полицейского констебля CSBC Бихара на 2021 год
- 10 лучших мест для посещения в Махараштре в апреле
Когда мы тренируемся, мы в основном сосредотачиваемся на животе, ногах и верхней части тела. Мы редко смотрим на руки, которые выглядят немного тяжелее, чем ожидалось. Особенно у женщин жировые отложения очень сильно сконцентрированы на руках. Итак, вам нужно сосредоточить внимание на руках во время тренировки. Есть специальные упражнения для уменьшения жира с рук.
Иногда, даже после напряженной тренировки, вы не можете достичь этих стройных и гладких рук. Из-за жировых отложений на руках они могут выглядеть тяжелыми и мясистыми. Итак, есть несколько способов привести руки в тонус и привести их в надлежащую форму.
Чтобы избежать тяжелых и выпуклых рук, вам нужно сосредоточиться на точке и тренироваться, чтобы сжечь жировые отложения в руках. Жир на руках можно уменьшить только с помощью упражнений и правильной диеты. Комбинация кардиотренировок и силовых тренировок идеально подходит для уменьшения жира на руках. Итак, вот некоторые из лучших упражнений для рук, которые можно попробовать, если вы хотите уменьшить жир на руках и привести их в тонус.
10 упражнений для сжигания жира на руках:
Отжимания
Это одно из лучших упражнений, которое фокусируется не только на руках, но и на верхней части тела. Отжимания узким хватом проработают плечи, руки и грудь.
Отжимания на трицепс
Это очень эффективное упражнение для рук, тонизирующее тыльную сторону рук. Поставьте стул сзади и наклонитесь (угол 90 градусов в локтях), опираясь руками о стул для поддержки. Когда вы наклонитесь на полу, ноги будут прямыми. Тянись вверх и вниз, как отжимания. Это упражнение проработает мышцы рук, которые будут растягиваться из-за тяги.
Жим на трицепс
Встаньте прямо и держите гантели обеими руками. Теперь поднимите руки примерно на 3–5 фунтов над головой, а затем согните их назад так, чтобы они оказались за головой. Медленно вернитесь в нормальное положение через 10 секунд и повторите это 10 раз.
Сгибания рук на бицепс
Это упражнение для рук сжигает жировые отложения и эффективно их формирует. Встаньте прямо и держите гантели в ладонях. Согните их до локтей, удерживайте, а затем расслабьте. Повторите снова.
Диагональные подъемы
Даже ваши плечи помогают тонизировать верхнюю часть тела и формировать ее. Для стройных и подтянутых рук нужно также поработать над грудью и плечами. Попробуйте это упражнение, чтобы уменьшить жир на руках и плечах.
Отдача на трицепс
Это упражнение для рук работает с жировыми отложениями, которые скопились на тыльной стороне рук. Наклонитесь вперед и положите левую руку на стул. Возьмите гантель в правую руку и поднимите ее под углом 90 градусов в локтях. Тяните гантели назад вверх и вниз.
Гантели в наклоне назад
Это упражнение тонизирует руки, плечи и спину. Встаньте прямо или лягте на гимнастический мяч, расставив ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед так, чтобы туловище было почти параллельно полу. Возьмите гантели в каждую руку и широко разведите их, как будто вы летите.
Подвижная доска
Это простое упражнение, которое тонизирует руки и уменьшает жир в этой области. Встаньте в положение планки и двигайте руки вместе с корпусом вперед одну за другой.
Вертикальный ряд
Это упражнение для рук прорабатывает верхнюю часть спины, плечи и бицепсы. Встаньте прямо и сбалансируйте вес тела на немного широко расставленных ступнях. Теперь возьмите гантели в каждую руку и поднимите их до уровня плеч. Опустить и повторить еще раз.
Жим от груди на мяч
В этом упражнении для рук основное внимание уделяется трицепсам, плечам, груди, мышцам кора, ягодицам и ногам. Лягте на мяч так, чтобы глаза смотрели в стену, а нижнюю часть тела поддерживайте ногами на полу. В этом мостиковом положении согните руки в локтях, перенесите тяжести на грудь. Вытяните его прямо и расслабьтесь. Повторите снова.
